د/ اقبال العلى –
اختصاصية طب العائلة – مراقبة
التوعية الصحية
-------------------------------
الاشخاص
الذين يعانون من قله النوم ( أقل من خمس ساعات ونصف فى اليوم ، اكثر عرضه للاصابه
بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم والسمنه .
تختلف مدة النوم اللازمة لكل شخص تبعا للسن والنشاط وعوامل بدنية ونفسيه
أخرى فالاطفال بعد الولادة تصل فتره النوم لديهم الى 16 ساعة يوميا وفى الشهر
السادس تصل الى 12 ساعة وتقل فترات النوم عند كبار السن فقد تصل الى 4-5 ساعات
تكفيهم حاجتهم الى النوم وهناك من الناس الطبيعين من ينام منهم لفترات قصيرة
تتراوح من 4-6 ساعات يوميا ومن ينام لمدة طويلة تصل الى 9-11 ساعة يوميا بالاضافة
الى من ينام فى المعدل الطبيعى 6-8 ساعات .
وأثناء
النوم يحدث أنخفاض فى درجة حرارة الجسم ويقل معدل ضربات القلب ومرات التنفس وضغط
الدم ويتغير معدل افراز بعض الهرمونات ،
تكون الشكوى من اضرابات النوم علامة على وجود مشكلات صحية أو نفسيه ويعتبر الارق من
اكثر اضرابات النوم انتشارا ، وهناك
من الناس من يفضل السهر ليلا وهناك من يكون نشيطا اكثر فى الصباح .
وأسباب الارق
عديدة منها أسباب نفسيه
مثل القلق والاكتئاب وأسباب طبيه مثل وجود الالم وجود بعض الامراض العضوية ووجود اختلال فى الهرمونات
كهرمونات الغدة الدرقية وقد يكون الارق بسبب حالة الجو ومكان النوم والضوضاء وكثره
تناول المشروبات المنبهه خاصه عند الليل .
ومن
أضطرابات النوم الاخرى حالة مرض الافراط فى النوم ونوبات النوم المرضى وحدوث بعض
الهلاوس والحركات الغير ارادية أثناء النوم ووجود المشى أثناء النوم والشخير وتوقف
النفس وعادة تكون بسبب وجود خلل عضوى فى الجهاز العصبى أو بسبب عوامل نفسيه ، وهناك نصائح مفيدة للشخص الذى يعانى من
الارق منها الاستيقاظ فى موعد ثابت كل يوم وعدم البقاء بالفراش أكثر من المدة
المعتادة ، التوقف او التقليل من استخدام المواد المنبهه كالشاى والقهوة والسجائر
وتجنب النوم نهارا والاهتمام بالرياضة خاصه السباحة وتجنب الانشطة المثيرة قبل
النوم فالقراءة الخفيفة والاستماع للموسيقى الهادئة أفضل من مشاهدة فيلم رعب فى
المساء ، وتجنب الوجبات الثقيلة
الدسمة ليلا ، وننصح بأخذ حمام
دافىء وممارسة الاسترخاء والتأمل تؤدى الى تقليل التوترات النفسيه كما أن الذكر والدعاء يساعدان على
الدخول فى النوم وفى الحالات التى لا تفيد فيها هذه الخطوات يمكن اللجوء الى طبيب
العائلة أو الطبيب النفسى لاستخدام الادوية المنومة حيث تعمل على خفض درجة التوتر
وتهدئة الانفعالات والمساعدة على النوم ويجب استخدامها لفترة محدودة وتحت أشراف
الطبيب ، والعلاقه بين النوم والصحه
واضحه من خلال المعلومات الطبيه التى تؤكد أن الاشخاص الذين لا يلتزمون بمبادىء
الصحه العامة ويكثرون من السهر وينامون لفترات قصيرة جدا او لفترات طويله جدا أكثر
عرضه للاصابه بأمراض القلب والسرطان والاكتئاب وكذلك الذين يفرطون فى تناول
الادوية المنبهه والمنومه فأنهم معرضون لمضاعفات خطيرة خاصه ان لم تكت تحت الاشراف
الطبى وهناك دراسة حديثة بينت أهمية النوم وذلك بأن
قله النوم ( اقل من 30ر5 ساعة فى اليوم ) قد تؤدى الى الاصابه بمرض السكرى ، حيث أن النوم القليل يعمل على اختلال فى ووظائف الانسولين
الطبيعية وهناك دراسات بينت ان قله النوم تؤدى الى ارتفاع فى ضغط الدم والى (
السمنه ، ومن هنا نستنتج ان
الاعتدال فى النوم دون تقليل أو أفراط له أثر هام على الاحتفاظ بحالة متوازنه من
الصحة البدنية والنفسيه .