د.ليلى الجاسم ( مراقب التوعية الصحية )
ان سلامة القلب ضرورية لتعيش
حياة مليئة بالحيوية بغض النظر عن العمر أو الجنس وبالرغم من ان 60% من النساء
يقلقن على صحتهن والخوف من الأصابة بسرطان الثدي فان الوفاه بين النساء نتيجة
لامراض القلب والسكتة الدماغية أكثر 8 مرات عن الوفاة بسبب سرطان الثدي ولهذا تقرر
ان يكون اليوم العالمى للقلب هو
التركيز على اهمية الحرص على سلامة القلب لدى النساء في العالم و يحتفل في
هذا اليوم في 90 دولة في العالم وسيكون شعار هذا العام هو "أمراض القلب والسكته الدماغية بين النساء".
ان الأصابة بامراض القلب
والسكته الدماغية يمكن الوقاية منها من خلال اتباع اسلوب حياة صحي. وبالتالى فان
الأحتفال بهذه اليوم يركز على تحسين نمط الحياة للمرأة وعائلتها بممارسة النشاط
الحركى والأمتناع عن التدخين وتناول غذاء صحي متوازن والمحافظة على الوزن والفحص
الدوري بصورة عامة وأهمها فحص ضغط الدم
و يمكنك ان تحصلى على قلب سليم مدى الحياة بعمل تغيرات صغيرة تعطيك
مكافآت كبيرة :
1-ساعدى نفسك وأصدقائك للاقلاع عن
تدخين التبغ ومنتجاته
حيث ان
التدخين يضاعف احتمال الأصابه بالذبحة الصدرية واستخدام حبوب موانع الحمل
مع التدخين تزيد عامل الخطورة الى 20 مره والتدخين السلبى يساعد على رفع النسبة الاصابة بالذبحة الصدرية الى 70%
2-اجعلى
الرياضة جزء من حياتك اليومية:
المشى بسرعة لمدة نصف ساعة 30 دقيقة يوميا سيساعد على
خفض احتمال الاصابة بالذبحة الصدرية الى النصف – الرياضة ولكن يجب ان تستشيرى
طبيبك قبل ممارسة الرياضة.
3-المحافظة على وزنك في الحدود المقبولة :
ان زيادة الوزن والسمنة تعتبر عامل خطورة للموت المبكر
نتيجة للمشاكل الصحية على القلب والشرايين مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين
ولذلك يجب على المرأة ان تحافظ على
وزنها حيث ان ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر وارتفاع الكولسترول أمراض شائعة بين النساء البدينات بعدد 2-6 مرات عن غير
البدينات .
*أكثرى تناول الخضراوات والفاكهة (5-7 حصص يوميا) .
*تناولى حبوب مختلفة في اليوم وخاصة الأغذية التي تحتوى على حبوب كاملة
بقشورها.
*اختارى دائما المنتجات التي تحتوى على دهون قليلة او خالية الدسم.
*استخدمى المرجرين – زيت عباد الشمس –
زيت الذرة – زيت الزيتون بدلا عن
الزبدة والدهون الحيوانية.
*استبدلى اللحوم الحيوانية باللحم الضأن والسمك والبقوليات.
تعرفى على علامات الذبحة
الصدرية:
ان
المرأة تختلف فى العلامات عن الرجل عندما تتعرض لذبحه صدرية ، فأن معظمها غامض فالاعراض التقليدية هى:
- الشعور
بثقل أو الامتلاء أو الضغط او الضيق أو عدم الراحه فى الصدر .
- قد
ينتشر الالم الى الرقبه أو الفكين أو الظهر أو أعلى البطن أو الذراع الايسر أكثر
من الذراع الايمن .
- قد
يصحب الالم تعرق وغثيان وترجيع .
- قد
يصاحب الالم ضيق فى التنفس ودوخه والشعور بالاغماء .
اعراض
اخرى قد تحدث فى المرأة :
- شعور
غير متوقع بالتعب .
- شعور
بالقلق والنرفزه .
- الشعور
بسوء الهضم أو الانتفاخ .
- الشعور
بالثقل أو الضغط فى منطقة الصدر ما بين الثديين أو تحت عظمة القص .
- الشعور
بعدم الراحه فى منطقة ما بين اللوحين والظهر . المرأة اول من يعرف الاعراض
فمعرفه الاعراض مهمه لتشخيص الذبحه الصدرية من المرأة نفسها اكثر من الناس حولها .
عوامل تساعد على حماية قلب المرأة من
أمراض القلب :
1-
المحافظة على ضغط دم طبيعي فلا
يتجاوز 80-90 على 120-140.
2- المحافظة على رشاقة الجسم فلا يتعدى محيط الخصر عن 85 سم .
3- مقاومة السمنة بالمحافظة على معدل كتلة الجسم طبيعيا فلا يتجاوز 21 – 25 كجم/م.
4- الابتعاد عن التوترات النفسية لأنها سبب في الإصابة بأمراض القلب وذلك بإبقاء أسلوب حياتك نشطا متحركا وغنيا بالعلاقات الاجتماعية .
5- ابتعدي عن المأكولات المقلية وذات المحتوى العالي من الدهون الحيوانية والكوليسترول ، تجنبي الإفراط في تناول الكحوليات .
أما ملح الطعام فيجب
أن لا تتناولي أكثر من 4 – 6 جم/يوم وهو ما يعادل ملعقة طعام كبيرة ، وأن لا
يتجاوز ما تتناولينه من صوديوم في اليوم الواحد 1600 – 2400 ملجم .
أما المصابات بالسكر من النوع الثاني فينبغي
أن يبدين حرصا أكبر لكونهن أكثر عرضه للإصابة بأمراض القلب فهن معرضات للإصابة
بأمراض القلب بنسبة تزيد عن 8 أضعاف عن غير المصابات بالسكر .
لا بد من المراجعة الدورية بصورة سنوية
للطبيب المختص لتحديد نسبة خطورة إصابتك بأراض القلب وقياس ضغط الدم .
موقع
الانترنت فدراليه القلب العالمية
WWW.worldheartday.com
كل جيل
يحتاج الى قلب سليم
د.ليلى
الجاسم (دكتوراه سلوك اجتماعى وتوعية صحية)
تحتفل فيدراليه القلب العالمية
بيوم مكافحة أمراض القلب العالمى فى 28 سبتمبر 2003 تحت شعار "أمراض
القلب والسكته الدماغية بين النساء". وذلك لان الأصابة بامراض القلب
والسكته الدماغية يمكن الوقاية منها من خلال اتباع اسلوب حياة صحي. وبالتالى فان
الأحتفال بهذه اليوم لهذا العام يركز على تحسين نمط الحياة للمرأة وعائلتها
بممارسة النشاط الحركى والأمتناع عن التدخين وتناول غذاء صحي متوازن والمحافظة على
الوزن والفحص الدوري بصورة عامة وأهمها فحص ضغط الدم. ويجب العناية فى صحة القلب
فى جميع مراحل العمر كما يلى:
فتره
الطفولة : أبدئى مبكرا للتخطيط لقلب سليم – علمى ابناءك عن
سلامة القلب ونمط الحياة الصحى و
شجعيهم على ممارسه الرياضه كلما سنحت الفرصه لعدة مرات فى الاسبوع واستبدلى
السكريات فى اغذية الاطفال بالمكسرات والفواكه.
فترة
المراهقة : عودى ابناءك على عادات صحيه ، قدمى لهم اغذيه صحية متوازنه وامنعى
البدء فى التدخين وامنعى الغذاء الغير صحى مثل الحلويات – الوجبات السريعة
والبطاطا ومارسى الرياضه معهم .
فترة
الحمل : تأكدى من ضغط الدم وحاولى علاجه فى حاله
ارتفاعه حتى تكونى بصحه جيدة ولا تعرضى جنينك للخطر ، افحصى دائما ضغط الدم خلال
فتره الحمل وتناولى غذاء متوازن وخذى فترات كافيه من الراحة .
فترة
الامومة : المرأة تلعب دورا اساسيا فى التأثير على
العادات الصحية لاسرتها – زوجها وابناءها وحتى اصدقاء الاسرة ، شجعى اسرتك على تناول اغذية صحيه متوازنه ومارسى الرياضه
والابتعاد عن التدخين أو التشجيع على الاقلاع عنه حيث ان التدخين السلبى مضر للصحة
.
فترة
سن اليأس : بعد انقطاع الهرمونات الانثوية فأن احتمال الاصابه بأمراض
القلب ترتفع لدى المرأة لذلك
من المهم زيارة الطبيب بصورة دورية ،
واذا كنت ممن يتناولون الهرمونات المعوضه العلاجية فعليك استشاره طبيبك عن الاستمرار
فى تناولها أو توقيفها لانها أيضا ترفع احتمال الاصابه بأمراض القلب
تعرفى على علامات الذبحة
الصدرية:
ان
المرأة تختلف فى العلامات عن الرجل عندما تتعرض لذبحه صدرية ، فأن معظمها غامض .فالاعراض التقليدية
:
- الشعور
بثقل أو الامتلاء أو الضغط او الضيق أو عدم الراحه فى الصدر .
- قد
ينتشر الالم الى الرقبه أو الفكين أو الظهر أو أعلى البطن أو الذراع الايسر أكثر
من الذراع الايمن .
- قد
يصحب الالم تعرق وغثيان وترجيع .
- قد
يصاحب الالم ضيق فى التنفس ودوخه والشعور بالاغماء .
اعراض
اخرى قد تحدث فى المرأة :
- شعور
غير متوقع بالتعب .
- شعور
بالقلق والنرفزه .
- الشعور
بسوء الهضم أو الانتفاخ .
- الشعور
بالثقل أو الضغط فى منطقة الصدر ما بين الثديين أو تحت عظمة القص .والشعور بعدم
الراحه فى منطقة ما بين اللوحين والظهر .
المرأة اول من يعرف الاعراض
فمعرفه الاعراض مهمه لتشخيص الذبحه الصدرية من المرأة نفسها اكثر من الناس حولها .
لا
بد من المراجعة الدورية بصورة سنوية للطبيب المختص لتحديد نسبة خطورة إصابتك
بأمراض القلب وقياس ضغط الدم .
موقع
الانترنت فدراليه القلب العالمية
WWW.worldheartday.com
فيدراليه القلب
العالمية ملتزمه لمساعدة الشعوب على الوصول الى حياه صحية وطويلة وبالوقاية
والسيطره على أمراض القلب والسكته الدماغيه والتركيز خاصه على الدول الفقيره
والنامية ، وتتكون من 168 جمعيه طبيه وجمعيات تدعم امراض القلب فى 100 دولة.